睡眠時間取れていますか？

こんにちは、歯科衛生士のたじまです。

季節はかわり、過ごしやすい陽気になりましたね。気づけば今年も
あと3ヶ月をきりました。
これから寒くなるとインフルエンザも流行り、更に感染症対策を
しなければいけません。

マスクや手洗いうがいは、皆さん習慣になったのではないかと
思います。
感染症対策として、免疫力アップの食事をすることも大切ですが、
さらに、私は睡眠を意識してとるようにしています。
早寝早起きを心がけてすごしているので、ほとんど風邪を引かず
にいます。

睡眠の質は、体温調節や体内修復、成長に関連するホルモン分泌と
相関関係があります。
これらは、体内の代謝活動の促進、自律神経のバランスを整える
要素となります。睡眠の質を向上させると、心身ともに疲労を
回復できるといわれています。

疲労を残さないことで、免疫力の高さをキープすることができます。

睡眠の質をよくするためには、食べてすぐ寝ないことも大切です。
食後すぐ寝てしまうと、体は消化活動を優先するため、内臓が休息
する時間が短くなります。同じ睡眠時間でも、眠りが浅くなったり、
疲れが抜けにくくなってしまいます。

就寝時には消化活動が終わっていることが理想的と言われているので、
就寝2時間前には食事をすませるといいですね。

お口の中の環境も、食後すぐ寝てしまうと、悪化してしまいます。
食事をするとお口の中は酸性の状態になります。糖質を含む食事を
することで、虫歯菌は酸性の環境で更に酸を出して、歯を溶かして
しまいます。

お口の中の環境を整えてくれる免疫力は唾液にあり、その唾液が
就寝中にはほとんど分泌されなくなってしまいます。
食後すぐ寝てしまうと、お口の中は酸性の状態なので、虫歯に
なりやすく、進行してしまいます。

食事をしてから時間をあけて寝ることは、睡眠の質を高め、
疲労回復でき、免疫力もあがり、虫歯になりにくい、と良い
ことばかりです。

お仕事で帰宅が遅くて食事が遅くなってしまう方は、就寝までに
時間をあけることが難しいかもしれません。
ゆっくり丁寧にお口の中のお手入れをすることも、免疫力を高める
効果的な方法なので、夜はしっかりお口の中の環境を整えてから
休んでみてください。

定期的なクリーニングも免疫力を高めるので、是非、健診にも
いらしてください。

戸田公園 予防歯科を中心に、審美、入れ歯、インプラントの先進医療まで
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